おうちトレーニング

vol.31 〈ビデオレッスン〉美しいくびれを作るSide Burn Workout

今回は、ウエストラインをスッキリさせる、わき腹のトレーニングをご紹介します。
メリハリのある、くびれボディを目指してトレーニングにチャレンジしてみましょう。
わき腹のトレーニングは、ウエストのシェイプアップ効果はもちろん、腹部をツイストさせることで腸の働きが活性され、便秘改善の効果が期待できます。

今回の講師紹介

山田さやか インストラクター

モデル・役者として活躍する他、数々のボディコンテンストにて優勝経験があり、ボディメイクを専門にしたパーソナルトレーナーとして活躍中。

■ボディコンテスト等 受賞歴
1999年水上スキー新人戦全国大会 女子スラローム2位 女子団体総合優勝
2017年NPCJ アスリートモデル優勝
2018年NPCJアスリートモデル2位 ビキニオープン3位
2018年The red carpet 4位
2019年NPCJ アスリートモデルエリート優勝
2019年NPCJ ビキニエリート優勝
2020年FWJ アスリートモデルエリート優勝
2021年NPCJ アスリートモデル優勝

■保有資格
NSCA 全米公認 ストレングス&コンディショニングパーソナルトレーナー

■より詳細なプロフィールとパーソナルトレーニングについてのお問い合わせは下記サイトを参照ください
https://mytr.jp/trainer/1573913031829110326

ビデオレッスンはこちら

上記画像をクリックするとビデオレッスンを受講することができます。

 

※掲載の動画は無料でライブレッスン受け放題・ビデオレッスン見放題のサービス、アスエミより提供しております。もっとライブレッスンも受けてみたい、ビデオレッスンも受けてみたいという方は下記へアクセス後、無料会員登録のうえご利用ください。

ビデオレッスンで行うエクササイズの紹介

今回のプログラムで行うエクササイズの一部をご紹介します。
ぜひ、動画をご覧のうえお試しください。

プランク

まずは腹筋全体にアプローチします。
肩の真下に肘を置き、肩から足の先まで一直線になるようにキープします。
腰を反ってしまわないように、腹筋に力を入れましょう。

トランクツイスト

次は上半身をツイストして、わき腹にアプローチします。
膝を立てて、お尻の上部が床に着くように座ります。両手を遠ざけるように、わき腹からツイストしましょう。
膝を閉じて固定して脚が動かないように、意識して行いましょう。

ツイストニートゥーチェスト

最後は下半身もツイストして、わき腹により強い刺激を与えます。
トランクツイストと同じように膝を立てて、お尻の上部が床に着くように座ります。
対角線の肘と膝をタッチするようにツイストし、膝を曲げている脚と逆の脚をまっすぐ伸ばしましょう。
余裕があれば両脚を浮かせて、より腹部に負荷をかけられる姿勢でチャレンジしてみましょう。

いかがでしたでしょうか。

自宅で気軽に実践できるわき腹エクササイズで、理想のウエストラインを目指してみませんか?

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