〈ビデオレッスン〉美しいくびれを作るSide Burn Workout Vol.31

今回は、ウエストラインをスッキリさせる、わき腹のトレーニングをご紹介します。
メリハリのある、くびれボディを目指してトレーニングにチャレンジしてみましょう。
わき腹のトレーニングは、ウエストのシェイプアップ効果はもちろん、腹部をツイストさせることで腸の働きが活性され、便秘改善の効果が期待できます。

今回の講師紹介

山田さやかインストラクター

モデル・役者として活躍する他、数々のボディコンテンストにて優勝経験があり、ボディメイクを専門にしたパーソナルトレーナーとして活躍中。

■ボディコンテスト等受賞歴
1999年水上スキー新人戦全国大会女子スラローム２位女子団体総合優勝
2017年ＮＰＣＪアスリートモデル優勝
2018年ＮＰＣＪアスリートモデル2位ビキニオープン3位
2018年The red carpet 4位
2019年ＮＰＣＪアスリートモデルエリート優勝
2019年ＮＰＣＪビキニエリート優勝
2020年FWJ アスリートモデルエリート優勝
2021年ＮＰＣＪ　アスリートモデル優勝

■保有資格
NSCA 全米公認ストレングス＆コンディショニングパーソナルトレーナー

■より詳細なプロフィールとパーソナルトレーニングについてのお問い合わせは下記サイトを参照ください
https://mytr.jp/trainer/1573913031829110326

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https://asuemi.com

ビデオレッスンで行うエクササイズの紹介

今回のプログラムで行うエクササイズの一部をご紹介します。
ぜひ、動画をご覧のうえお試しください。

プランク

まずは腹筋全体にアプローチします。
肩の真下に肘を置き、肩から足の先まで一直線になるようにキープします。
腰を反ってしまわないように、腹筋に力を入れましょう。

トランクツイスト

次は上半身をツイストして、わき腹にアプローチします。
膝を立てて、お尻の上部が床に着くように座ります。両手を遠ざけるように、わき腹からツイストしましょう。
膝を閉じて固定して脚が動かないように、意識して行いましょう。

ツイストニートゥーチェスト

最後は下半身もツイストして、わき腹により強い刺激を与えます。
トランクツイストと同じように膝を立てて、お尻の上部が床に着くように座ります。
対角線の肘と膝をタッチするようにツイストし、膝を曲げている脚と逆の脚をまっすぐ伸ばしましょう。
余裕があれば両脚を浮かせて、より腹部に負荷をかけられる姿勢でチャレンジしてみましょう。

いかがでしたでしょうか。

自宅で気軽に実践できるわき腹エクササイズで、理想のウエストラインを目指してみませんか？