おうちトレーニング

vol.30 〈ビデオレッスン〉寝ながらできる桃尻トレーニング

今回は、ご自宅で寝ながら出来る、ヒップメイクのトレーニングをご紹介します。
メリハリのあるヒップライン、丸みのあるお尻を目指してエクササイズにチャレンジしてみましょう。
ヒップアップ効果はもちろん、お尻や太腿まわりにある大きな筋肉を沢山動かすことで、代謝アップや冷え性改善にも効果が期待できます。

今回の講師紹介

山田さやか インストラクター

モデル・役者として活躍する他、数々のボディコンテンストにて優勝経験があり、ボディメイクを専門にしたパーソナルトレーナーとして活躍中。

■ボディコンテスト等 受賞歴
1999年水上スキー新人戦全国大会 女子スラローム2位 女子団体総合優勝
2017年NPCJ アスリートモデル優勝
2018年NPCJアスリートモデル2位 ビキニオープン3位
2018年The red carpet 4位
2019年NPCJ アスリートモデルエリート優勝
2019年NPCJ ビキニエリート優勝
2020年FWJ アスリートモデルエリート優勝
2021年NPCJ アスリートモデル優勝

■保有資格
NSCA 全米公認 ストレングス&コンディショニングパーソナルトレーナー

■より詳細なプロフィールとパーソナルトレーニングについてのお問い合わせは下記サイトを参照ください
https://mytr.jp/trainer/1573913031829110326

ビデオレッスンはこちら

上記画像をクリックするとビデオレッスンを受講することができます。

 

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ビデオレッスンで行うエクササイズの紹介

今回のプログラムで行うエクササイズの一部をご紹介します。
ぜひ、動画をご覧のうえお試しください。

お尻のストレッチ

まずはお尻の筋肉をほぐして、運動効果を上げるための準備をしましょう。
両膝が90度に曲がっていることを確認しましょう。

ヒップエクステンション

腰を反るのでなく、お尻の筋肉が縮まることで、骨盤より下のお尻の高い位置が動いているのを感じながら行いましょう。

ヒップブリッジ

膝とつま先が外側に開かないように気をつけて、身体が一直線になることを意識してお尻を上げましょう。

シングルレッグヒップリフト

肩甲骨を椅子にかけて身体を支え、重心をかかとにかけます。片側のお尻に負荷を集中させる効果抜群の種目です。無理なく自分のペースで行いましょう。
肩甲骨をかける椅子やソファなどが、動かないことを確認して行いましょう。

いかがでしたでしょうか。

自宅で気軽に行えるヒップエクササイズで、理想のお尻を手に入れるための運動習慣を取り入れてみましょう。

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