おうちトレーニング

vol.32 〈ビデオレッスン〉上半身引き締め Upper Body Work

今回は、上半身のシェイプアップを目指すトレーニングをご紹介します。
二の腕、背中、胸をターゲットに、効果を実感しやすい内容で構成されていますので、ぜひチャレンジしてみてください。
上半身のトレーニングはボディメイク効果に加えて、代謝アップ、姿勢改善にも効果が期待できます。

今回の講師紹介

山田さやか インストラクター

モデル・役者として活躍する他、数々のボディコンテンストにて優勝経験があり、ボディメイクを専門にしたパーソナルトレーナーとして活躍中。

■ボディコンテスト等 受賞歴
1999年水上スキー新人戦全国大会 女子スラローム2位 女子団体総合優勝
2017年NPCJ アスリートモデル優勝
2018年NPCJアスリートモデル2位 ビキニオープン3位
2018年The red carpet 4位
2019年NPCJ アスリートモデルエリート優勝
2019年NPCJ ビキニエリート優勝
2020年FWJ アスリートモデルエリート優勝
2021年NPCJ アスリートモデル優勝

■保有資格
NSCA 全米公認 ストレングス&コンディショニングパーソナルトレーナー

■より詳細なプロフィールとパーソナルトレーニングについてのお問い合わせは下記サイトを参照ください
https://mytr.jp/trainer/1573913031829110326

ビデオレッスンはこちら

上記画像をクリックするとビデオレッスンを受講することができます。

 

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ビデオレッスンで行うエクササイズの紹介

今回のプログラムで行うエクササイズの一部をご紹介します。
ぜひ、動画をご覧のうえお試しください。

プローンラットプル

まずは背中の筋肉をターゲットにした種目です。
うつ伏せになり、両手を伸ばした位置から上体を反らし、拳を胸まで引き付けます。
背中の真ん中の筋肉に、収縮感が得られるように意識して行いましょう。

プシュアップ

次は胸の筋肉にアプローチします。
四つ這いになり肩の真下に両手を置きます。
胸の上部と腕の付け根に、体重をかけることによる負荷を感じながら行いましょう。

リバースプッシュアップ

最後は二の腕に、より強い負荷を与える種目です。
床に座り、肩の真下に両手を置きます。この時に指先がつま先と同じ方向になる様に置きます。
肘を後ろに引くように曲げます。お尻が床につくギリギリの位置から、腕を伸ばす力で上体を起こします。

いかがでしたでしょうか。

自宅で気軽に実践できる上半身のエクササイズで、メリハリのあるボディラインを目指してみませんか?

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