〈ビデオレッスン〉下半身引き締め Leg Burn Work Vol.33

今回は、下半身のシェイプアップを目指すトレーニングをご紹介します。
お尻、太腿、ふくらはぎをターゲットに美脚を目指しつつ体力アップにもつながる内容ですので、ぜひ一度チャレンジして頂きたいメニューとなっております。
全身の中で脚の筋肉は面積が広く、より多くのカロリーを消費できるので、ボディメイク効果に加えて代謝アップ、冷え症改善にも効果が期待できます。

次は、片側のお尻に負荷を集中させる効果抜群の種目です。肩甲骨をかける椅子やソファなどが、動かないことを確認して行いましょう。
肩甲骨を椅子にかけて身体を支え、かかとで踏ん張るように床を押してお尻を上げます。
無理なく自分のペースで行いましょう。

最後は、第二の心臓と言われるふくらはぎのポンプ作用を高め、代謝アップにもってこいの種目です。
脚を腰幅に開き、壁や椅子の背もたれなどに手を添えます。
爪先立ちになり、ふくらはぎの筋肉に十分な収縮感を得られたら、かかとが床につかないように丁寧に下ろします。