【動画でレッスン】骨盤を調整して全身の不調を改善！4分間のリラックスストレッチvol.73

日頃の姿勢の癖や長時間のデスクワークにより、骨盤の歪みや身体の不調を感じていませんか？骨盤が歪むと、全身の骨格や筋肉のバランスが変わってしまうため、姿勢の崩れやO脚、腰痛・肩こりなど身体の不調を感じる要因となってしまいます。 今回は、おうちで骨盤の調整ができる4分間のリラックスストレッチをご紹介します。コソトレ習慣を取り入れて、骨盤の歪みをリセットし、スッキリと健やかな身体を目指しましょう！

▼動画内のエクササイズ紹介

Step1 キャット＆カウ
効果：息に合わせて背骨を丸める・反らせる運動を繰り返すことで、背骨や骨盤まわりをほぐし、腰痛・肩こりの改善に繋げます。

Step2＆3 内ももストレッチ（左右）
効果：片足を横に伸ばしてお尻を後ろに引くことで、内ももと股関節の柔軟性を向上させ、骨盤調整やO脚・下半身不調の解消に効果的です。

Step4 股関節ストレッチ
効果：座った状態で、90度に曲げた膝を交互に内側へ倒し、股関節を足の付け根から動かすことで、骨盤の歪みを直接ケアします。

Step5＆7 お尻ストレッチ（左右）
効果：前の足を曲げてお尻の大きな筋肉をじっくり伸ばすことで、下半身の血流を促し、姿勢改善や腰まわりの重だるさを解消します。

Step6＆8 前ももストレッチ（左右）
効果：横向きで足首を後ろに引き、前ももの筋肉を伸ばすことで、デスクワークで弱まりやすい筋肉へアプローチし、骨盤を正しいポジションへ調整します。

いかがでしたでしょうか？
まずは1日4分間から、骨盤のリセットとリラックスストレッチを取り入れてみてください！

◻︎トレーナー
桃乃

◻︎保有資格
・LesMills BODYCOMBAT
・LesMills BODYPUMP
・LesMills CORE
・PHIピラティス マットⅠ＆Ⅱ
・公益財団法人健康・体力づくり事業財団健康運動実践指導者
・日本コアコンディショニング協会ベーシックIR
・公益社団法人日本フィットネス協会
・エアロビクックダンスエクササイズIR
・公益社団法人日本フィットネス協会アクアウォーキングエクササイズIR
・株式会社ブラボーグループViPRライセンス
・YOGA MOVE®︎


◻︎経歴.実績
2016年6月に株式会社ティップネスにアルバイトとして入社。
バーベルエクササイズや格闘技エクササイズなどのグループレッスンを担当して、今年で10年目。
現在は関東圏を中心に50名前後のクラスを週10本以上担当をしています。定員の半分以下のクラスから満員になるまで反響をいただいております。