【動画でレッスン】二の腕＆背中のたるみに効く！上半身を引き締める筋トレ vol.72

「ノースリーブやTシャツを着たときの二の腕が気になる…」「背中のハミ肉が目立ってきた…」と感じていませんか？二の腕や背中の筋肉は、日常生活では意識して使う機会が少ないため、筋肉が固まりやすく、たるみの原因の1つになります。また、猫背や長時間のデスクワークで姿勢が崩れると、背中まわりの筋肉が使われにくくなるため、さらに脂肪がつきやすくなってしまいます。 今回は、おうちで簡単にできる4分間の筋トレ＆ストレッチをご紹介します。レッスン動画で、すっきりと引き締まった二の腕や背中を目指しましょう！

▼動画内のエクササイズ紹介

Step1＆5 腕ねじねじ
効果：腕全体を大きく捻ることで脂肪燃焼を促し、二の腕から腕全体のスッキリとした引き締め効果が得られます。

Step2＆6 後ろでパチパチ
効果：肩甲骨からしっかり動かすことで辛い肩こりを解消し、気になる背中周りと二の腕を同時に引き締めます。

Step3＆7 リバースプッシュアップ
効果：自分の体重をかけて腕を伸縮させることで、二の腕をダイレクトに引き締めると同時に体幹の強化にも繋がります。

Step4＆8 バックエクステンション
効果：うつ伏せになって背筋と肩甲骨を寄せることで、脇のハミ肉や背中全体をすっきり引き締めます。

いかがでしたでしょうか？
まずは1日4分間から、自分磨きと上半身のシェイプアップにチャレンジしてみてください！

◻︎トレーナー
桃乃

◻︎保有資格
・LesMills BODYCOMBAT
・LesMills BODYPUMP
・LesMills CORE
・PHIピラティス マットⅠ＆Ⅱ
・公益財団法人健康・体力づくり事業財団健康運動実践指導者
・日本コアコンディショニング協会ベーシックIR
・公益社団法人日本フィットネス協会
・エアロビクックダンスエクササイズIR
・公益社団法人日本フィットネス協会アクアウォーキングエクササイズIR
・株式会社ブラボーグループViPRライセンス
・YOGA MOVE®︎


◻︎経歴.実績
2016年6月に株式会社ティップネスにアルバイトとして入社。
バーベルエクササイズや格闘技エクササイズなどのグループレッスンを担当して、今年で10年目。
現在は関東圏を中心に50名前後のクラスを週10本以上担当をしています。定員の半分以下のクラスから満員になるまで反響をいただいております。