【動画でレッスン】足の疲労をリセット！美脚ストレッチvol.71

夕方になると靴がきつく感じたり、足の重だるさや疲労感を感じていませんか？「立ち仕事だから」「デスクワークだから」と諦めがちですが、実はそのむくみや疲労感は、足の筋肉が固まり血液循環が滞っていることが大きな原因です。特にふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓へ押し戻す重要な役割を持っています。 今回は、寝たままできる4分間のストレッチ＆エクササイズをご紹介します。おうちでできるコソトレで、足の疲れをリセットしてむくみのないスッキリ美脚を目指しましょう！

▼動画内のエクササイズ紹介

Step1＆2 ふくらはぎマッサージ（左右）
効果：膝を使って「第2の心臓」であるふくらはぎを揉みほぐすことで、血流を促進し、下半身の重だるさやむくみを直接解消します。

Step3＆5 足パカ
効果：足を高く上げて血液を心臓へ戻しつつ、内ももを引き締めることで、むくみ解消と美しい足のライン作りに繋がります。

Step4＆6 ヒップリフト
効果：お尻と太もも裏の大きな筋肉を刺激することで、ヒップアップ効果はもちろん、下半身全体の代謝と血行を高めます。

Step7＆8 ツイスト（左右）
効果：腰まわりとお腹をひねることで内臓に適度な刺激を与え、全身のデトックス＆血行促進効果を高めます。

いかがでしたでしょうか？
まずは寝る前の4分間から、自分磨きと足の疲労リセットにチャレンジしてみてください！

◻︎トレーナー
桃乃

◻︎保有資格
・LesMills BODYCOMBAT
・LesMills BODYPUMP
・LesMills CORE
・PHIピラティス マットⅠ＆Ⅱ
・公益財団法人健康・体力づくり事業財団健康運動実践指導者
・日本コアコンディショニング協会ベーシックIR
・公益社団法人日本フィットネス協会
・エアロビクックダンスエクササイズIR
・公益社団法人日本フィットネス協会アクアウォーキングエクササイズIR
・株式会社ブラボーグループViPRライセンス
・YOGA MOVE®︎


◻︎経歴.実績
2016年6月に株式会社ティップネスにアルバイトとして入社。
バーベルエクササイズや格闘技エクササイズなどのグループレッスンを担当して、今年で10年目。
現在は関東圏を中心に50名前後のクラスを週10本以上担当をしています。定員の半分以下のクラスから満員になるまで反響をいただいております。