坐禅

仕事に家事に育児にと、何かと忙しい私たちの日常。ささいなことでイライラしたりモヤモヤしたり―。　そんなときは「坐禅」で心を一回リセットしてみませんか？ 「禅」とは、中国から伝わり鎌倉時代に広まった、大乗仏教の一派である禅宗のこと。日本には今回お話を伺った臨済宗（りんざいしゅう）をはじめ、曹洞宗（そうとうしゅう）、黄檗宗（おうばくしゅう）と主に3つの宗派がありますが、いずれも坐禅は修行の基本となっています。やり方は宗派により多少異なりますが、「調身（ちょうしん）」「調息（ちょうそく）」「調心（ちょうしん）」という3つの点から、自分を調えていくのが基本となります。

 

坐禅とは何かを得るものではなく、不安や焦り、怒りなど、さまざまな思いから離れて、本来の自分の姿に戻ること。ただ座り、体と心をピタッと合わせ、今その瞬間になりきっていく―。ほんのいっときでも、そんな時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

坐禅のポイントは、調身→ 調息 → 調心の順に行うこと。

体を調えて呼吸ができれば、自然と心を調えることに集中できます。

座布団を半分に折り、お尻の下に当てます。右の足を左の太ももの付け根に乗せ、次に左の足を右足の太ももの上に乗せます。これを結跏趺坐（けっかふざ）といいます。この体勢が難しければ、半分だけ組んだ形、半跏趺坐（はんかふざ）でも構いません。

次に背筋を伸ばしましょう。尾骨のすぐ上の骨から一つ一つ積み上げるようなイメージで。このとき下腹を少し前に出し、背骨がいつもより弓なりになっているのを意識しましょう。重心を下腹部に置くと楽に座れます。

心が波立っていると呼吸は浅くなります。深く長く、ゆっくりと呼吸を調えましょう。

 

●体の中の空気をゆっくりと抜いていくように、静かに息を吐きましょう。口からでも鼻からでも構いませんが、腹式呼吸を意識して。息を吐き切ったら、お腹が膨らむまで息を吸い込みます。これを数回繰り返し、細く長い呼吸にしていきます。

よく「無心になる」といいますが、これは何も考えない、何も感じなくなるということではなく、“その瞬間になりきること”を意味します。ポイントは自分の呼吸に合わせて数を数えること。息を吐くときに心の中で「ひとつ、ふたつ…」と静かに数え、10まで数えたらまた戻ります。これを「数息観」といい、繰り返すことで精神を集中させていきます。

 

●目は閉じるでもなく開くでもなく、呼吸を感じ、ただその場、その瞬間に自分を委ねます。「足が痛いな」「今日、何を食べようかな？」などと違うことを考えてしまったら、そこで一度思いを止めて、また自分の呼吸を意識しましょう。あちこちに飛んでいく思いを遮断して集中することが心のトレーニングにつながります。

忙しい1日にひと区切り付け心を鎮める坐禅は、座布団2枚あればできるのでぜひ自宅でも習慣化させてみましょう。坐禅をするときは、ジーンズなど体を締め付けるような服を避け、ゆったりとした服装で行います。場所はテレビの音や会話が聞こえるリビングなどはなるべく避け、寝室や書斎など静かな落ち着ける場所で。禅について学ぶことができる東京禅センターが行う坐禅会では、1回20分、休憩を挟みながら計3回行いますが、自宅の場合は短い時間でもOK。時計やタイマーを使い、10分なら10分と、いつも同じ時間で集中して行うとよいでしょう。このとき、お香をたいて気分を変えてみるのもおすすめです。