座り猫背で老け印象が倍増！家で即効若返り姿勢ストレッチ！ Vol.45

座っている際、無意識に背中が丸くなり、頭が前に出てしまう猫背の姿勢になっていませんか？オフィスやカフェなどで周りを見渡すと、同じ姿勢をしている人を見かけることがあると思います。猫背の姿勢は、首や肩に負担がかかるため、肩こりの原因になってしまう他、やる気や元気がないように見えてしまい老けた印象を与えてしまいます。猫背により実年齢のプラス5歳老けた印象を与えてしまうとの検証結果が出ており、見た目にも大きく影響しています。今回は、座り猫背を改善させる若返り姿勢エクササイズをご紹介します！

■効果

肩周りのストレッチ、胸椎の可動域向上

■手順

1．キャスター付きの椅子の前に膝をついて座り、腕を肩幅に開いて両肘を椅子の上に乗せます。

2．頭が椅子に当たらないように体を前に屈めていきます。

3．この状態で肩から背中が伸びているのを感じたところで体勢をキープし、鼻でゆっくり呼吸します。

4．1.の姿勢にゆっくり戻ります。

■セット数目安

前屈みになりゆっくり鼻呼吸を10秒行うことを1セットにして、3セット行いましょう。

■ポイント

両肘が外側に開かないように、脇を締めるイメージで行いましょう。

■効果

脊柱（せきちゅう）の柔軟性向上

■手順

1．手の平と膝を床につけ、四つん這いの姿勢になります。

2．両手で地面を押すようにしてめいっぱい背中を丸めます。

3．顔を真正面に向けあごを上げてめいっぱい背中を反らせます。

4．再度、両手で地面を押すようにして目一杯背中を丸めて、2と3の動作を繰り返します。

■セット数目安

2〜3の動きを5回繰り返すことを1セットにして、間に少し休憩を入れながら2セット行いましょう。

■ポイント

頭から背中、腰までが伸びていることを意識して、背骨全体を大きく動かしましょう。

■効果

肩甲骨周りの筋肉の柔軟性向上、姿勢を作る体幹筋の活性化

■手順

1.少し前屈みの姿勢を維持し、顔を洗うように肘を曲げて顔の前に手の平を表にして置きます。

2.アルファベットのWのように肘を曲げたまま腕を真横に伸ばして、肩甲骨を寄せるように胸を開き、1の姿勢に戻します。
3.少し前屈みになり、体の前で手の平を表にして腕を伸ばします。

4.アルファベットのTのように腕を真横に伸ばして、肩甲骨を寄せるようにして胸を大きく開き、3の姿勢に戻します。

■セット数目安

1〜4の動きを10回行うのを1セットにして、間に少し休憩を入れながら、2セット行いましょう。

■ポイント

前屈みの姿勢は維持したまま、肩甲骨を大きく動かしましょう。