1日10分から始める？！
身体メンテナンス

30秒簡単トレーニングは、トレーニングを30秒行い、その後30秒の休憩（インターバル）を1セットとし、目標に合わせて数セット繰り返し行います。
脂肪を燃焼させるには、筋肉をつけることが必要ですが、そのためには筋肉を疲弊させなければなりません。
自体重のトレーニングでは十分に筋肉を回復させる必要はありませんので、30秒の休憩でトレーニングを行うことにより、有酸素運動に近いトレーニングとなり、筋力だけではなく持久力もアップすることが期待できます。
また、動作時間によってトレーニング効果の狙いを変えることができます。「30秒」の動作時間は筋力アップも筋肉量アップも狙うのに効果的な時間だと考えられます。
（動作時間については諸説、個人差等あり）
筋力や持久力など総合的に体力を向上させられれば、毎日のカロリー消費が大きくなり、脂肪の燃焼に繋がります！

• こんな方にオススメ
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脚を引き締めたい ／ ヒップアップしたい ／ ウエストを細くしたい ／ 全身ダイエット

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• 効果
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• （1）脂肪燃焼をしやすくなる
  スクワットは、普段の生活では使わないような筋肉の使い方をします。そのため、より多くの筋肉を使うことで日常生活での活動量が多くなり、脂肪燃焼の効果が期待できます。
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• （2）全身痩せが見込める
  スクワットは下半身だけのトレーニングだけではなく、背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。全身の筋肉を鍛えられ、全身痩せが期待できます。
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• （3）脚全体が引き締まる
  脚全体が引き締まり、全身のダイエットに繋がります。
  太ももが太くなると思われがちですが、高頻度でかなりの負担をかけない限りは太くならないので、ご安心を。

こんな方にオススメ

バストアップしたい ／ 二の腕を引き締めたい ／ 姿勢を良くしたい ／ 肩こりを改善したい

効果

• （1）全身の身体機能の強化
  二の腕や大胸筋、コアマッスルなど大きな筋肉、下半身の筋肉が活性化され、身体の動きを安定させながら身体を支えることで全身の機能が強化されます。
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• （2）筋肉のストレッチで健康促進
  腕立て伏せの動きの中で、自然と肩周りの筋肉のストレッチが行われます。
  身体の柔軟性が改善されることで、ケガの予防や血液の流れなども改善され健康促進に繋がります。
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• （3）姿勢改善
  肩や背中の位置を正しく保つには、体幹を強くして垂直な位置を維持することが重要です。
  正しく腕立て伏せを行えば、正しい姿勢を維持できる筋肉が鍛えられ、姿勢の改善に繋がります。

こんな方にオススメ

ウエストを細くしたい ／運動パフォーマンスをアップしたい

• 効果
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• （1）腹筋上部の筋肉を鍛えることができる
  腹直筋（シックスパック）の上部を鍛えて、お腹を引き締めることができます。
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• （2）運動機能アップ
  多くの身体の動作には体幹を安定させることが必要です。
  体幹の一部である腹筋を鍛えることで、日常生活はもちろんスポーツをする時などの身体の使い方が上手くなり、あらゆる動きのパフォーマンスアップに繋がります。
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• （3）腹筋のみにアプローチできる
  何種類かある腹筋運動の中で、このクランチは腹筋のみに効かせることができます。