寝る子は育つ！良い眠りへと誘うライフスタイルとは

近年、その重要性について語られることの多い「睡眠」。特に、成長期のお子さまの場合、睡眠不足の子は、しっかりと睡眠をとった子に比べて、記憶をつかさどる脳の海馬の体積が比較的小さいことが東北大学の研究結果※でも明らかにされています。そこで、今回は質のいい睡眠を確保するための具体策について銀座のoluha(オルハ)上質睡眠専門店の國井修店長に伺いました。お子さまに限らず、大人にも共通する内容が盛りだくさん。この機会に、家族で「睡眠」のこと、話してみてはいかがでしょうか。

「質のいい睡眠を取るために必要なこと」と聞いて、何を思い浮かべますか。「夜更かしをしない」「寝る前にお風呂に入る」「夕飯に眠りに良いとされる食材を取る」 といったことではないでしょうか。

眠る直前や夜に何をするべきかに焦点を当てがちですが、深い眠りを取るためには、「朝の過ごし方」がその日の睡眠に大きな影響を及ぼすのです。朝のポイントは2つ、

①朝起きたら、太陽の光を浴びて脳を目覚めさせる。（曇や雨の日でも十分な照度です）

体内時計を司っている脳内にある脳時計（メイン時計)は地球の自転の24時間より長く、朝の光でリセットされることで脳にスタートのスイッチが入ります。 さらに、光を浴びた時刻から14〜16時間後に眠気がやってくるリズムになっています。

②朝食を摂って体を目覚めさせる。

朝に食事を摂ることで、消化の過程で各臓器にある末梢時計（サブ時計）が動き出し、脳内の脳時計（メイン時計）と一致することで体にスタートのスイッチが入ります。

 

この朝のポイント2つを意識することで、脳と体のリズム（体内時計）が整い、夜には自然と眠りの態勢に入りやすくなるのです。

 

睡眠は、夜だけでなく朝から昼・夜と繋がっているのです。

眠りを促してくれる睡眠ホルモン「メラトニン」。メラトニンの原料となるのが、トリプトファンと呼ばれるたんぱく質の中の必須アミノ酸です。

 

ごはんやパンの炭水化物も、血糖値を上げ、エネルギー源になる食材なので、日中活動的に動くために、朝取るのが望ましいでしょう。

このほか、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸も積極的にとりたい食材。ツナサンドなら手軽で、お子さまも食べやすいのでおすすめです。

 

これまで朝食を取る習慣がなかったお子さまには、少しずつ品目を増やし、朝食を取る習慣をつけていきましょう。

自然音（川のせせらぎの音、雨や波の音、小鳥のさえずりなど）やモーツアルトの楽曲がおすすめ。好きな音楽をかけるのも、もちろんリラックス効果が高まります。ただし、大音量で流したり、激しい音楽は気持ちが高揚してしまうので避けましょう。

調光できるLED照明も増えてきていますので、夜になるにつれて、青白い蛍光色よりも、あたたかみのある電球色にするといいでしょう。調光できる照明や、間接照明などを取り入れるのもおすすめです。

室内空間づくりは、ホテルの客室をイメージしてみるといいかもしれません。照明はダウンライトで、壁紙はブラウンなど落ち着いた色合いのものが多いですよね。

壁紙やカーペット、カーテンなど面積の広い箇所は特に、落ち着いた色や淡い色などが、気持ちをリラックスさせるにもいいでしょう。

 

また、室温や湿度も眠りに大切な要素。窓は樹脂などを使った二重サッシで、ペアガラスがおすすめです。暑さや冷気の侵入を防いでくれます。